Testnevelés 6
6.a Testnevelés 2020. június 2-15.
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
Mozogjatok naponta legalább 30 percet. A jó időjárás egyre több lehetőséget ad a szabadtéri mozgásra: futás, kerékpározás, tollasozás, labdázás, focizás, kosarazás, ping-pong… Hajrá!!
Mindennapi gyógytorna – a test legtöbb izomcsoportjára ható feladatok a helyes tartásért, egészségért. Ezeket jó lenne beépíteni a mindennapokba!
Bemelegítés, légzőgyakorlatok
https://www.youtube.com/watch?v=RigWiaLKEC4
Nyak- és vállizmok
https://www.youtube.com/watch?v=KeZdPQQdLRE
Hátizmok
https://www.youtube.com/watch?v=Ui4MxLDXuWA
Törzsizomerősítés
https://www.youtube.com/watch?v=GbWcBP6pabk
Csípő- és térd
https://www.youtube.com/watch?v=VVRpC2_sjEA
Csukló- és kéz
https://www.youtube.com/watch?v=jgBZl9zfuxg
Nyújtás- és levezetés
https://www.youtube.com/watch?v=cg78NqKDX4o
Játszótéren végezhető erősítő gyakorlatok (street workout)
https://www.youtube.com/watch?v=Go24ysxWL8Q
https://www.youtube.com/watch?v=wqNxQmIWO_0
——————————————————–
Kedves Gyerekek!
Az év végén már játszanánk tesi órákon.
Azt kérem, hogy tetszés szerint tollasozzatok, pingpongozzatok, bicajozzatok, válasszatok a már felrakott feladatok közül. Mindenki azt válassza, amelyikhez kedve van.
Mozogjatok, az a lényeg!
————————————————–
6.a Testnevelés 2020. május 25-29.
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
A csatolt videókat ajánlom figyelmetekbe, ha van lehetőségetek, próbáljátok ezeket elvégezni.
Különleges gyakorlatok – rövid bemutatása látható a feladatoknak, 30-40 féle gyakorlat közül válogathattok. Próbálgassátok!!
https://www.youtube.com/watch?v=P6ZCy2zuHF8&list=PL_miDuTDE6kMZnYfhbXOlrpiEQx85FBp-&index=1
FELHÍVOM A FIGYELMET EGY ONLINE JÁTÉKRA:
STARTOL A DIÁKOLIMPIA GAMETIME!!! https://www.gametime.diakolimpia.hu/#/
Otthon is elvégezhető kihívások formájában, Diákolimpia GameTime nevezetű játékkal kívánja a félbeszakadt versenysorozatát népszerűsíteni a Magyar Diáksport Szövetség.
Az új, online formában működő program nyolc sportágban – labdarúgás, kézilabda, kosárlabda, röplabda, asztalitenisz, torna, atlétika és multisport – került meghirdetésre. Az egyes kategóriákban három nehézségi fokozatban 9-9 kihívást kell teljesíteni a diákoknak a tanév végéig folyamatosan, és a teljesítésekről szóló videókat fel kell tölteni a program weboldalára: www.gametime.diakolimpia.hu.
A leglelkesebb résztvevő diákok sportszer és sportruházat díjazásban részesülnek. A kihívások a Diákolimpia III-IV. korcsoportjának életkorához (11-14 év) igazodnak, így a játékban hivatalosan ez a korosztály tud részt venni. A kézilabda kihívásokat Háfra Noémi és Lékai Máté, a futball gyakorlatokat többek között Vincze Ottó, Juhász Roland, Nagy Ádám, a kosárlabda challengeket Studer Ágnes, a röplabdát Szakmáry Gréta, a tornát Böczögő Dorina, az atlétika feladatokat Baji Balázs, az asztalitenisz kihívásokat Majoros Bence válogatott sportolók mutatják be, a multisport kihívások közzétételére pedig Dombi Rudolf kajakozó olimpiai bajnok vállalkozott.
A regisztrációért két értékes nyeremény: egy iPhone és egy PS PRO játékkonzol kerül kisorsolásra, a sportágak legügyesebb versenyzői többek között válogatott felszereléseket, fülhallgatókat, sporttáskákat nyernek. A részletes program a részvételi szabályzattal együtt a www.gametime.diakolimpia.hu oldalon olvasható.
——————————————————————-
Sziasztok!
Kettő otthon könnyen elvégezhető feladatsort tettem fel, amelyikben a lányok szerepelnek, abban a hajlékonysági tesztet nem kell kipróbálnotok! 
https://www.youtube.com/watch?v=T5147BQI69w
https://www.youtube.com/watch?v=BIc-wEDN4kc
Üdv. Tünde néni
————————————————
Kedves Gyerekek!
Az első videó a lányoké, a második a fiúké. Persze megpróbálhatjátok mindkettőt.
A súlyzóként használt ásványvizes pakk kisebb legyen!
https://www.youtube.com/watch?v=H_NB2K0mk6w
https://www.youtube.com/watch?v=f307bEEV-eo
Jó mozgást! Vigyázzatok magatokra!
Üdv. Tünde néni
—————————————————————————–
Testnevelés 2020. május 11-15.
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
A csatolt videókat ajánlom figyelmetekbe, ha van lehetőségetek, próbáljátok ezeket elvégezni.
Bemelegítés erősítés levezetés inkább lányoknak:
https://www.youtube.com/watch?v=atZ5LQIxwVM
https://www.youtube.com/watch?v=13cSZgm5oPM
https://www.youtube.com/watch?v=nIeSSyIQAHc
Bemelegítés erősítés levezetés inkább fiúknak:
https://www.youtube.com/watch?v=sHrVUME2P9Y
https://www.youtube.com/watch?v=jV_C2Gi5DcE
Sziasztok!
Az első edzésterv a fiúknak szól, csinálhatjátok súlyzó nélkül is, ha súlyzóztok, ne legyen nagy súly.
https://www.youtube.com/watch?v=CDubOJZRa8c
A lányoknak egy kis zumba.
https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k
Mindent bele!
6.a Testnevelés 2020. május 4-8.
Kedves Gyerekek!
Az állandó gyakorlatokat már nem sorolom fel, gondolom, úgyis kívülről fújjátok azokat, leírásukat az előző órák anyagánál megtaláljátok. Továbbra is küldhettek videót, képet, véleményt, beszámolót, ötleteket a digioktataslacur@gmail.com címre.
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
A csatolt videókat, ajánlom figyelmetekbe, próbáljátok ezeket elvégezni. Továbbra is javaslom az állandó feladatokat (futások, erősítés, biciklizés…), a gerinctornát és NETFIT feladatait.
Just Dance sorozat – zenés, táncos testmozgás (ebből még sokfélét találtok…)
2020-as: https://www.youtube.com/watch?v=ml8t-toRMwc
2015-ös Macarena (6-osok!!): https://www.youtube.com/watch?v=SWHS4HsgnUk
2018-as Blue…: https://www.youtube.com/watch?v=AFIqSaZM2D0
Erősítés nem csak karatésoknak:
https://www.youtube.com/watch?v=xzdAcEE-Vss
Kézisúlyzós gyakorlatok A kézisúlyzót 0,5-1,5 literes vízzel töltött műanyag palackkal is helyettesítheted. Az ismétlésszámot igazíthatod a Te erőnlétedhez…
- Fekve nyomás vízszintes padon kézisúlyzóval 12x
Vállból nyomás kézisúlyzóval 10x
Egykezes evezés karonként 10x
- Vállvonogatás 15x
Tricepsz nyújtás 15x
- Bicepsz állva váltott karral 12x
Oldalemelés 12x
Lórúgás 12x
- Hasprés oldalra 20x
Lábemelés egyenes padon 15x
Nyújtások:
https://www.youtube.com/watch?v=_liY24EXBs4
6.a Testnevelés 2020. április 27-30.
Kedves Gyerekek!
Az állandó gyakorlatokat már nem sorolom fel, gondolom, úgyis kívülről fújjátok azokat, leírásukat az előző órák anyagánál megtaláljátok. Továbbra is küldhettek videót, képet, véleményt, beszámolót, ötleteket a digioktataslacur@gmail.com címre.
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
A csatolt videókat, ajánlom figyelmetekbe, próbáljátok ezeket elvégezni. Továbbra is javaslom az állandó feladatokat, a gerinctornát és NETFIT feladatait. A sportágak közül a floorball elméletével ismerkedjetek egy kicsit.
Bemelegítés, teljes test erősítése, nyújtás:
https://www.youtube.com/watch?v=G-wbtsTB3gU
Különleges teljes testgyakorlatok, zenével, táncosan. INKÁBB LÁNYOKNAK:
https://www.youtube.com/watch?v=49v2KKnM-Fk
Dinamikus gyakorlatok teljes testre, ELÉG HÚZÓS:
https://www.youtube.com/watch?v=fdwYtN9XC-Y
Floorball elmélet: A floorball vagy teremhoki néha megjelenik a tesiórán, persze leegyszerűsítve. Most nézzétek meg a floorball szabályokat, a floorballpályát, és néhány érdekességet is…
A sportágról, szabályokról, pályáról: https://index.hu/sport/alapvonal/2008/12/23/mi_az_a_floorball_es_mire_jo_/
https://www.debsport.com/mi-az-floorball/
Best of floorball:
https://www.youtube.com/watch?v=eBCEDeOki0A
https://www.youtube.com/watch?v=6Thy6-kPj3Q
———————————————————————————
Hajrá Srácok!
Egy kis edzés! Mindent bele!
Ez most a lányoknak jobban fog tetszeni, de a fiúk is nyugodtan kipróbálhatják!
https://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs
6.a Testnevelés 2020. április 20-24.
Kedves Gyerekek!
Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
Csatolok olyan videókat, melyeket bemelegítésként, erősítésként, nyújtásként is lehet végezni. Továbbra is javaslom az állandó feladatokat és a gerinctornát. A NETFIT feladataival is próbálkozhattok. A sportágak közül a röplabda elméletével ismerkedjetek egy kicsit.
Bemelegítés:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=e-D02jSDwWU&feature=emb_logo
Otthoni has-és törzserősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=7IJPt7yCukU
Dinamikus gyakorlatok teljes testre:
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g&feature=emb_logo
Nyújtások:
https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4
Tartásjavító feladatok, gerinctorna:
Az interneten: https://www.youtube.com/watch?v=2BlHSkU2omg&feature=youtu.be
NETFIT: javaslom gyakorolni, ehhez:
hanganyagok: http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/
videók: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKyPWKgLMopTMeWfIbknW7tzn0mnFqZjD
Röplabda elmélet: Nézzétek át a röplabda szabályokat, rajzoljátok le egy lapra a röpipályát, írjátok be a vonalak nevét, a posztok nevét. És a lapot őrizzétek meg. Csatoltam kis kedvcsinálót is…
A sportágról, szabályokról, pályáról: https://hu.wikipedia.org/wiki/R%C3%B6plabda
érdekesség: https://zanza.tv/testneveles-es-sport/sportagi-ismeretek/roplabdazas
https://prezi.com/oumbssgkat0c/roplabda-erdekessegek/
Best of röpi:
https://www.youtube.com/watch?v=ZyIOarNAONk
https://www.youtube.com/watch?v=e2UwVAowvIE
https://www.youtube.com/watch?v=4RQZybc0BCE
Állandó feladatok: Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…
kerékpározás
futások egyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt
fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok, húzódzkodás…
————————————————————————————————————
Kedves Gyerekek!
Legyetek szívesek megtanulni ezt a gyakorlatsort lépésenként! Csak ügyesen!
https://www.youtube.com/watch?v=0IDtGWF1bqE
——————————————————————————-
6.a Testnevelés 2020. április 6-8., 15-17.
Kedves Gyerekek!
Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
Csatolok olyan videókat, melyeket bemelegítésként, erősítésként, nyújtásként is lehet végezni. Külön a lányoknak és a fiúknak is javaslok feladatokat, persze elvégezhetitek a másik nem gyakorlatait is. Próbáljátok ki őket!
Továbbra is javaslom az állandó feladatokat és a gerinctornát.
Becsatoltam a NETFIT feladatait is, ezekkel is próbálkozhattok.
A sportágak közül a labdarúgás elméletével ismerkedjetek egy kicsit.
Lányoknak: https://www.youtube.com/watch?v=_A2R8n1K-as
https://www.youtube.com/watch?v=HF9JdmftV1U
https://www.youtube.com/watch?v=WX8Xoa7VAvg
Fiúknak: https://www.youtube.com/watch?v=Kq-y6wDM0NU
https://www.youtube.com/watch?v=Wl0k0T6MPzI
https://www.youtube.com/watch?v=PSj_U9EuD_0
Állandó feladatok:Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…
kerékpározás
futások egyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt
fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok, húzódzkodás…
Tartásjavító feladatok, gerinctorna:
Az interneten: https://www.youtube.com/watch?v=2BlHSkU2omg&feature=youtu.be
NETFIT: javaslom gyakorolni, ehhez:
hanganyagok: http://www.mdsz.hu/netfit/mediatar/hang/
videók: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKyPWKgLMopTMeWfIbknW7tzn0mnFqZjD
Labdarúgás elmélet: Nézzétek át a labdarúgás szabályokat, rajzoljátok le egy lapraa focipályát, írjátok be a vonalak nevét, a posztok nevét. És a lapot őrizzétek meg. Csatoltam kis kedvcsinálót is…
A sportágról, szabályokról, pályáról: https://hu.wikipedia.org/wiki/Labdar%C3%BAg%C3%A1s
érdekesség: https://zanza.tv/testneveles-es-sport/sportagi-ismeretek/labdarugas
Puskás Ferenc – Pillanatok a leghíresebb magyar játékosról: https://www.youtube.com/watch?v=2Uz_Hj9MGYE
Király Gábor – Hazánk egyik legjobb kapusa a közelmúltból:https://www.youtube.com/watch?v=M8cXUBo2Cds
Best of foci – ismeretlenektől: https://www.youtube.com/watch?v=jfMyRNv2ShM
Testnevelés 2020. március 30-április 3.
Kedves Gyerekek!
Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
Feladatok:A hét első felére rossz időt jósolnak. Írok néhány lehetőséget a benti időtöltésre és a kintire is…
Állandó feladatok:Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…
kerékpározás
futásokegyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt
fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok, húzódzkodás…
Tartásjavító feladatok, gerinctorna: Ezt már csináltuk tesiken, javaslom beépíteni az állandó gyakorlatokhoz.
Az interneten: https://www.youtube.com/watch?v=2BlHSkU2omg&feature=youtu.be
Kosárlabda elmélet: Nézzétek át a kézilabda szabályokat, rajzoljátok le egy lapraa kosárlabda pályát, írjátok be a vonalak nevét, a posztok nevét. És a lapot őrizzétek meg. Csatoltam kis kedvcsinálót is…
A sportágról, szabályokról, pályáról: https://www.freesportparks.hu/kosarlabda
érdekesség:https://zanza.tv/testneveles-es-sport/sportagi-ismeretek/kosarlabdazas
A világ legjobb kosaras showműsora – Harlem Globetrotters: https://www.youtube.com/watch?v=_tcyynrp3Us
A világ legjobb kosarasa volt – Michael Jordan:https://www.youtube.com/watch?v=IgLsA3gSLGU
Benti egyéb játék, feladat:
Célbadobni kukába, vödörbe különböző távolságról, testhelyzetből.
Szlalomozni tusfürdők, öblítősflakonok, ásványvizek között
Tekézni is lehet ugyanezekkel, egy kis labda gurításával eldönteni őket
Átbújás, kúszás szék, asztal alatt – négykézláb, hason, háton…
Egyensúlyozás földre rakott kötélen, slagon…
Ugróiskola leragasztva ragasztószalaggal, lerajzolva – és felette futások, szökdelések
Testnevelés 2020. március 23-27.
Kedves Gyerekek!
Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
Feladatok: ebből amit az időjárás enged…
Állandó feladatok: Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…
futások egyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt
fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok, húzódzkodás…
Havas feladatok: A hét első felére havazást ígérnek a meteorológusok. Ha ez így lesz érdemes kihasználni: hóemberépítés, hógolyózás, célbadobások, dobás távolságra, szánkózás, hólapátolás, söprögetés
Kézilabda elmélet: Nézzétek át a kézilabda szabályokat, rajzoljátok le egy lapra kézilabda pályát, írjátok be a vonalak nevét, a posztok nevét. És a lapot őrizzétek meg. Csatoltam kis kedvcsinálót is…
szabályokhoz: https://hu.wikipedia.org/wiki/K%C3%A9zilabda
érdekesség:https://www.sport1tv.hu/sztori/89193/ime-a-levego-ura-kezilabdaban/
https://www.youtube.com/watch?v=6EIZWiAU5wo
64 ütemű gyakorlatfűzér: Javaslom soronként gyakorolni, majd összekötve. Idetettem a leírását, próbáljátok értelmezni. Annyit gyakoroltuk órákon, hogy szerintem menni fog. Végezzétek zenére is. Ehhez ideteszem annak a számnak (Dire Straits: Money for nothing) a linkjét, amire nekem kellett bemutatni régen. Persze az általatok választott zenére is végezhetitek. https://www.youtube.com/watch?v=wTP2RUD_cL0
64 ütemű gyakorlatfűzér
Kiinduló helyzet: alapállás
1. gyakorlatsor:
1-3. ütem: szökdelés 3x
4. ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba
5-7. ütem: karkörzés a test előtt lefele 3x
8. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba.
2. gyakorlatsor:
1-2. ütem: karhajlítás mellhez könyökhúzással hátra 2x
3-4. ütem: karnyújtás oldalsó középtartásba karhúzással hátra 2x
5. ütem: törzsfordítás balra karlendítéssel bal oldalsó középtartásba
6. ütem: az 5. ütem ellenkezőleg
7. ütem: törzsfordítás előre karlendítéssel magastartásba
8. ütem: karleengedés mélytartásba.
3. gyakorlatsor:
1. ütem: törzshajlítás előre bokaérintéssel
2. ütem: törzshajlítás előre talajérintéssel
3. ütem: törzshajlítás előre bal bokaérintéssel
4. ütem: törzshajlítás előre jobb bokaérintéssel
5. ütem: ugrás szögállásba (lábak zárása) törzshajlítással hátra és karlendítés oldalsó középtartásba
6. ütem: törzshajlítás hátra karlendítéssel magastartásba
7. ütem: törzshajlítás hátra és karlendítés oldalsó középtartásba
8. ütem: törzsnyújtás karleengedéssel alapállásba.
4. gyakorlatsor:
1. ütem: bal láblendítés balra jobb lebegőállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba
2. ütem: lépés bal támadóállásba karkeresztezéssel a test előtt
3. ütem: bal láblendítés balra jobb lebegőállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba
4. ütem: bal lábleengedés szögállásba
5. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg.
5. gyakorlatsor:
1. ütem: ugrás terpeszállásba törzsdöntéssel előre
2. ütem: törzsfordítás balra
3. ütem: törzsfordítás jobbra
4. ütem: törzsemelés szögállásba törzsfordítással előre
5. ütem: törzshajlítás balra karlendítéssel S tartásba
6. ütem: törzshajlítás jobbra karlendítéssel S tartásba
7. ütem: ugrás guggolótámaszba
8. ütem: ereszkedés nyújtott ülésbe.
6. gyakorlatsor:
1. ütem: térdhajlítás hajlított ülésbe
2. ütem: térdnyújtás
3. ütem: lábemelés
4. ütem: lábleengedés
5. ütem: lábemelés lábterpesztéssel
6. ütem: lábleengedés lábzárással
7-8. ütem: lábcsúsztatás balra hasonfekvésbe.
7. gyakorlatsor:
1. ütem: ugrás guggolótámaszba
2. ütem: ugrás fekvőtámaszba
3. ütem: csípőemelés
4. ütem: csípőleengedés fekvőtámaszba
5. ütem: karhajlítás
6. ütem: karnyújtás
7. ütem: ugrás guggolótámaszba
8. ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba.
8. gyakorlatsor:
1. ütem: ugrás jobb guggolótámaszba 90 fokos fordulattal balra és bal lábnyújtás hátra
2-3. ütem: lábtartáscsere 2x
4. ütem: ugrás terpeszállásba 90 fokos fordulattal jobbra karlendítéssel oldalsó középtartásba
5. ütem: ugrás bal guggolótámaszba 90 fokos fordulattal jobbra és jobb lábnyújtás hátra
6-7. ütem: lábtartáscsere 2x
8. ütem: ugrás terpeszállásba 90 fokos fordulattal balra és karleengedés mélytartásba.
Testnevelés 2020.03.16-20.
Kedves Gyerekek!
Különleges, nem mindennapi helyzetben vagyunk. Most és a következő hetekben nagy szerep hárul rátok abban, hogy a hirtelen jött otthonlétet ne szabadságnak, vakációnak, fogjátok fel, hanem egy másfajta tanulásnak, hasznos időtöltésnek.
Szeretném, ha igyekeznétek napi rendszerességgel valamilyen testmozgást végezni, legalább naponta 45 percet. Ez természetesen lehet a Ti általatok kiválasztott, megálmodott mozgásforma. De célszerű lenne az én általam közzétett gyakorlatokat is végezni.
Mindezt azért kérem, hogy az állóképességetek, erőtök, ügyességetek, a szervezetetek védekezőképessége fejlődjön, s persze kimozduljatok a gép, a TV és a könyvek elöl.
Terveim szerint az alap, állandóan végzendő feladatok mellett igyekszem érdekességekkel, izgalmasabb gyakorlatokkal, játékokkal ellátni benneteket. Sajnos a csapatos és csoportos feladatvégzés, versengés, mérkőzés most nem jöhetnek szóba. Elsősorban egyéni vagy a tesóval, szülővel együtt végezhető feladatokra készüljetek.
Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com
Rajtatok múlik, hogy az „otthoni tesiórákon” milyen aktívak lesztek, miből mennyit és milyen minőséggel kedvvel hajtotok végre.
„Az erő legyen veletek!”
Üdv. Vén László
Állandó feladat:
- Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…
- futások egyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt
- fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok
Plusz feladat:
Kerékpározás szabadon
Kerékpározás ügyességi feladatok, akadálypálya – szlalom, megállás, elindulás, egykezes vezetés, szállítás – lerakás, labdavezetés, dobás…
Az alábbi internetes oldalakon találtok érdekességeket:
https://kresz-suli.hu/kresz-meg-az/kerekparos-ugyessegi-feladatok.html