Testnevelés 7

 

 Testnevelés 2020. március 30-április 3.

Kedves Gyerekek!

Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com

„Az erő legyen veletek!”

Üdv. Vén László

 

Feladatok:A hét első felére rossz időt jósolnak. Írok néhány lehetőséget a benti időtöltésre és a kintire is…

Állandó feladatok:Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…

kerékpározás

futásokegyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt

fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok, húzódzkodás…

Tartásjavító feladatok, gerinctorna: Ezt már csináltuk tesiken, javaslom beépíteni az állandó gyakorlatokhoz.

Az interneten: https://www.youtube.com/watch?v=2BlHSkU2omg&feature=youtu.be

Kosárlabda elmélet: Nézzétek át a kézilabda szabályokat, rajzoljátok le egy lapraa kosárlabda pályát, írjátok be a vonalak nevét, a posztok nevét. És a lapot őrizzétek meg. Csatoltam kis kedvcsinálót is…

A sportágról, szabályokról, pályáról: https://www.freesportparks.hu/kosarlabda

érdekesség:https://zanza.tv/testneveles-es-sport/sportagi-ismeretek/kosarlabdazas

A világ legjobb kosaras showműsora – Harlem Globetrotters: https://www.youtube.com/watch?v=_tcyynrp3Us

A világ legjobb kosarasa volt – Michael Jordan:https://www.youtube.com/watch?v=IgLsA3gSLGU

 

Benti egyéb játék, feladat:

Célbadobni kukába, vödörbe különböző távolságról, testhelyzetből.

Szlalomozni tusfürdők, öblítősflakonok, ásványvizek között

Tekézni is lehet ugyanezekkel, egy kis labda gurításával eldönteni őket

Átbújás, kúszás szék, asztal alatt – négykézláb, hason, háton…

Egyensúlyozás földre rakott kötélen, slagon…

Ugróiskola leragasztva ragasztószalaggal, lerajzolva – és felette futások, szökdelések

Testnevelés 2020. március 23-27.

Kedves Gyerekek!

Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com

 „Az erő legyen veletek!”

Üdv. Vén László

 

Feladatok: ebből amit az időjárás enged…

Állandó feladatok: Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…

futások egyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt

fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok, húzódzkodás…

Havas feladatok: A hét első felére havazást ígérnek a meteorológusok. Ha ez így lesz érdemes kihasználni: hóemberépítés, hógolyózás, célbadobások, dobás távolságra, szánkózás, hólapátolás, söprögetés

Kézilabda elmélet: Nézzétek át a kézilabda szabályokat, rajzoljátok le egy lapra kézilabda pályát, írjátok be a vonalak nevét, a posztok nevét. És a lapot őrizzétek meg. Csatoltam kis kedvcsinálót is…

szabályokhoz: https://hu.wikipedia.org/wiki/K%C3%A9zilabda

érdekesség:https://www.sport1tv.hu/sztori/89193/ime-a-levego-ura-kezilabdaban/

https://www.youtube.com/watch?v=6EIZWiAU5wo

64 ütemű gyakorlatfűzér: Javaslom soronként gyakorolni, majd összekötve. Idetettem a leírását, próbáljátok értelmezni. Annyit gyakoroltuk órákon, hogy szerintem menni fog. Végezzétek zenére is. Ehhez ideteszem annak a számnak (Dire Straits: Money for nothing) a linkjét, amire nekem kellett bemutatni régen. Persze az általatok választott zenére is végezhetitek. https://www.youtube.com/watch?v=wTP2RUD_cL0

64 ütemű gyakorlatfűzér

Kiinduló helyzet: alapállás

1. gyakorlatsor:

1-3. ütem: szökdelés 3x

4. ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba

5-7. ütem: karkörzés a test előtt lefele 3x

8. ütem: karlendítés oldalsó középtartásba.

 

2. gyakorlatsor:

1-2. ütem: karhajlítás mellhez könyökhúzással hátra 2x

3-4. ütem: karnyújtás oldalsó középtartásba karhúzással hátra 2x

5. ütem: törzsfordítás balra karlendítéssel bal oldalsó középtartásba

6. ütem: az 5. ütem ellenkezőleg

7. ütem: törzsfordítás előre karlendítéssel magastartásba

8. ütem: karleengedés mélytartásba.

 

3. gyakorlatsor:

1. ütem: törzshajlítás előre bokaérintéssel

2. ütem: törzshajlítás előre talajérintéssel

3. ütem: törzshajlítás előre bal bokaérintéssel

4. ütem: törzshajlítás előre jobb bokaérintéssel

5. ütem: ugrás szögállásba (lábak zárása) törzshajlítással hátra és karlendítés oldalsó középtartásba

6. ütem: törzshajlítás hátra karlendítéssel magastartásba

7. ütem: törzshajlítás hátra és karlendítés oldalsó középtartásba

8. ütem: törzsnyújtás karleengedéssel alapállásba.

 

4. gyakorlatsor:

1. ütem: bal láblendítés balra jobb lebegőállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba

2. ütem: lépés bal támadóállásba karkeresztezéssel a test előtt

3. ütem: bal láblendítés balra jobb lebegőállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba

4. ütem: bal lábleengedés szögállásba

5. ütem: az 1-4. ütem ellenkezőleg.

 

5. gyakorlatsor:

1. ütem: ugrás terpeszállásba törzsdöntéssel előre

2. ütem: törzsfordítás balra

3. ütem: törzsfordítás jobbra

4. ütem: törzsemelés szögállásba törzsfordítással előre

5. ütem: törzshajlítás balra karlendítéssel S tartásba

6. ütem: törzshajlítás jobbra karlendítéssel S tartásba

7. ütem: ugrás guggolótámaszba

8. ütem: ereszkedés nyújtott ülésbe.

 

6. gyakorlatsor:

1. ütem: térdhajlítás hajlított ülésbe

2. ütem: térdnyújtás

3. ütem: lábemelés

4. ütem: lábleengedés

5. ütem: lábemelés lábterpesztéssel

6. ütem: lábleengedés lábzárással

7-8. ütem: lábcsúsztatás balra hasonfekvésbe.

 

7. gyakorlatsor:

1. ütem: ugrás guggolótámaszba

2. ütem: ugrás fekvőtámaszba

3. ütem: csípőemelés

4. ütem: csípőleengedés fekvőtámaszba

5. ütem: karhajlítás

6. ütem: karnyújtás

7. ütem: ugrás guggolótámaszba

8. ütem: ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba.

 

8. gyakorlatsor:

1. ütem: ugrás jobb guggolótámaszba 90 fokos fordulattal balra és bal lábnyújtás hátra

2-3. ütem: lábtartáscsere 2x

4. ütem: ugrás terpeszállásba 90 fokos fordulattal jobbra karlendítéssel oldalsó középtartásba

5. ütem: ugrás bal guggolótámaszba 90 fokos fordulattal jobbra és jobb lábnyújtás hátra

6-7. ütem: lábtartáscsere 2x

8. ütem: ugrás terpeszállásba 90 fokos fordulattal balra és karleengedés mélytartásba.

 

Testnevelés 2020. március 17-20.

Kedves Gyerekek!

Különleges, nem mindennapi helyzetben vagyunk. Most és a következő hetekben nagy szerep hárul rátok abban, hogy a hirtelen jött otthonlétet ne szabadságnak, vakációnak, fogjátok fel, hanem egy másfajta tanulásnak, hasznos időtöltésnek.

Szeretném, ha igyekeznétek napi rendszerességgel valamilyen testmozgást végezni, legalább naponta 45 percet. Ez természetesen lehet a Ti általatok kiválasztott, megálmodott mozgásforma. De célszerű lenne az én általam közzétett gyakorlatokat is végezni.

Mindezt azért kérem, hogy az állóképességetek, erőtök, ügyességetek, a szervezetetek védekezőképessége fejlődjön, s persze kimozduljatok a gép, a TV és a könyvek elöl.

Terveim szerint az alap, állandóan végzendő feladatok mellett igyekszem érdekességekkel, izgalmasabb gyakorlatokkal, játékokkal ellátni benneteket. Sajnos a csapatos és csoportos feladatvégzés, versengés, mérkőzés most nem jöhetnek szóba. Elsősorban egyéni vagy a tesóval, szülővel együtt végezhető feladatokra készüljetek.

Kérném, hogy ha van kedvetek, leírhatjátok, levideózhatjátok a végrehajtást, esetleg felmérést is végezhettek, s azt elküldhetitek nekem. Írhattok véleményt, kommentet, beszámolót is. Sőt ti is küldhettek ötleteket, gyakorlatokat, feladatokat, játékokat. A következő címre: digioktataslacur@gmail.com

Rajtatok múlik, hogy az „otthoni tesiórákon” milyen aktívak lesztek, miből mennyit és milyen minőséggel kedvvel hajtotok végre.

„Az erő legyen veletek!”

Üdv. Vén László

Állandó feladat:

  • Bemelegítés mindig kell: járás-futás feladatokkal, gimnasztika – nyak, váll, kar, törzs, csipő, láb gyakorlatok – nyújtások, lazítások, körzések, emelések, lendítések, hajlítások, húzások, döntések…
  • futások egyenletes tempóban, variálva tempóváltással – séta, kocogás, gyors futás, növelve a távot, időt
  • fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtások, felülések, lebegőülés, lábemelés függésben, törzsemelések, 4, 8 ütemű fekvőtámaszok

Plusz feladat:

Kerékpározás szabadon

Kerékpározás ügyességi feladatok, akadálypálya – szlalom, megállás, elindulás, egykezes vezetés, szállítás – lerakás, labdavezetés, dobás…

Az alábbi internetes oldalakon találtok érdekességeket:

https://kresz-suli.hu/kresz-meg-az/kerekparos-ugyessegi-feladatok.html

www.youtube.com/watch?v=yBv1_gPtKe8

 Posted by at 10:34